5 Tipps, um die Immunität von Kindern zu stärken

Eine geschwächte Immunität bei Kindern kann für die ganze Familie eine unangenehme Belastung sein. Die Stärkung des Immunsystems der Kinder ist entscheidend für ihre Gesundheit und ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten. Lassen Sie uns 5 Tipps anschauen, wie dies am effektivsten und einfachsten erreicht werden kann.

1. Ausreichend Schlaf

Guter Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig, und für Kinder ist er doppelt so wichtig. Während des Schlafs regeneriert sich das Immunsystem. Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.

Es ist daher wichtig, für Ihre Kinder einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren. Die optimale Schlafdauer variiert und hängt von mehreren Faktoren ab, wie z.B. dem Alter und den individuellen Bedürfnissen des Kindes. Kinder im Vorschulalter, also im Alter von 3-5 Jahren, benötigen täglich 10 bis 13 Stunden Schlaf. Grundschulkinder im Alter von 6-13 Jahren sollten 9 bis 11 Stunden schlafen, und Jugendlichen reichen 8 bis 10 Stunden Schlaf. Es ist wichtig, dem Kind eine Gewohnheit zu entwickeln, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ungestörten Schlaf zu haben.

2. Ausreichend Vitamine und Mineralstoffe

Wenn die Ernährung nicht ausreicht, können hochwertige und reine Nahrungsergänzungsmittel helfen. Vitamine und Immunität sind eng miteinander verbunden und müssen sich gegenseitig ergänzen.

Einige Vitamine und Mineralien sind für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Ideal ist es, Obst und Gemüse in den Speiseplan des Kindes aufzunehmen. Zu den wichtigsten Vitaminen zur Stärkung des Immunsystems gehören:

• Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Zellen zu schützen und hat viele wichtige Funktionen. Zu den wichtigsten Quellen für Vitamin C gehören vor allem Zitrusfrüchte, aber auch Gemüse wie Kohl, Paprika oder Kartoffeln. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C sollten vor allem im Herbst und Winter eingenommen werden.

• Zink gehört zu den wichtigsten Mineralien für unseren Körper. Es enthält mehr als 200 Enzyme, die helfen, unseren Stoffwechsel richtig zu steuern. Ein Zinkmangel im Körper zeigt sich oft durch häufige Erkältungen. Zu den Hauptquellen für Zink gehören Fleisch, Leber, Eier oder Milch usw. Es ist wichtig zu erwähnen, dass der Zinkgehalt in Lebensmitteln aufgrund der landwirtschaftlichen Produktion abnimmt. Daher ist es ratsam, Zink durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

• Vitamin D hilft dem Immunsystem, sich gegen schädliche Viren oder Bakterien zu verteidigen. Es ist wichtig für die richtige Entwicklung der Knochen, Muskeln und Zähne, da es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt. Die Hauptquellen sind Fisch und der bekannte Fischtran, ebenso wie Milchprodukte und Fleisch im Allgemeinen. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D sollte bereits ab der Geburt eingenommen werden. Ein Mangel an Vitamin D betrifft einen Großteil der Bevölkerung, einschließlich Müttern, die dann nicht genügend Vitamin D in ihrer Muttermilch haben.

• Magnesium ist ein Mineral, das im Körper an wichtigen Funktionen beteiligt ist, wie der Energieproduktion, der Proteinquelle sowie der Muskel- und Nervenfunktion. Ein Magnesiummangel zeigt sich im Körper durch verschiedene Symptome, z.B. Müdigkeit oder schlechte Laune.

Es gibt unzählige Vitamine und Mineralien, die das Immunsystem stärken und optimieren können. Dazu gehören auch Omega-3, Vitamin E und B6 usw. Positiv ist, dass die meisten Vitamine und Mineralien häufig Bestandteil von Multivitaminpräparaten sind und diese nützlichen Substanzen dann kombiniert und die Einnahme vereinfacht werden.

Ein Beispiel für ein solches Produkt ist das Getränk ImunUp, das eine ausgewogene Mischung aus 7 Aminosäuren, 11 Vitaminen und 8 Mineralstoffen enthält, darunter auch die oben erwähnten. Es wurde speziell zur Unterstützung des Immunsystems entwickelt und ist für jeden geeignet, der ein geschwächtes Immunsystem hat.

Wenn Sie eine natürliche Alternative zur Stärkung des Immunsystems in Betracht ziehen möchten, ist Shilajit erwähnenswert, das nicht nur durch seine Zusammensetzung, sondern auch durch seine Wirkung einzigartig ist. Diese Substanz hat eine lange Geschichte und enthält vor allem 84 Mineralien und Spurenelemente, darunter Eisen, Magnesium, Zink, Kalzium usw. Neben Mineralstoffen enthält Shilajit auch Fulvinsäure und Huminsäure, die antioxidative und entgiftende Wirkungen haben.

3. Ausreichend Sonne und Natur

Ein weiterer einfacher Faktor, der sowohl das Immunsystem als auch die Gesundheit stärkt, ist Sonnenlicht. Sonnenstrahlen produzieren in der Haut Vitamin D, das für das Immunsystem von Kindern, aber auch Erwachsenen, wichtig ist. Ein Mangel an Vitamin D äußert sich in einem geschwächten Immunsystem, das das Risiko von entzündlichen Erkrankungen erhöht und somit den Krankheitsverlauf verschlechtert.

Zum Glück kann dem vorgebeugt werden. In den Sommermonaten reicht es, regelmäßig mit den Kindern nach draußen zu gehen. Zwischen 10 und 15 Uhr reicht es aus, 15 bis 30 Minuten in der Sonne zu verbringen, um genügend Vitamin D für den ganzen Tag zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, längere Aufenthalte in der Sonne zu vermeiden, um Verbrennungen, Sonnenstich usw. zu verhindern. In den Wintermonaten oder allgemein bei kühleren Temperaturen wird empfohlen, Vitamin-D-Präparate zu verwenden und regelmäßig aufzufüllen.

Generell gilt, dass nicht nur die Sonne, sondern auch der Aufenthalt an der frischen Luft, insbesondere in der Natur, vorteilhaft ist. Ein Kinderkörper, der an Temperaturwechsel gewöhnt ist, ist widerstandsfähiger. Daher können Sie jederzeit mit den Kindern spazieren gehen, es muss nur die Kleidung entsprechend angepasst werden. So helfen Sie den Kindern, sich auf natürliche Weise abzuhärten, was besonders in der Herbstsaison nützlich sein kann.

4. Ausreichend Bewegung

Bewegung ist für den Kinderkörper natürlich. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern stimuliert auch das Kreislaufsystem und verbessert die Funktion des Immunsystems. Körperliche Aktivität ist nicht nur körperlich vorteilhaft, sondern verbessert auch die Stimmung und sorgt für guten Schlaf. Man kann verschiedene Aktivitäten in den Tagesablauf integrieren, damit die Kinder motiviert und aktiv bleiben. Ob es sich um Spiele, Sport oder Trampolinspringen handelt, all diese Aktivitäten wirken sich positiv auf die Immunität der Kinder aus.

5. Emotionale Wohlbefinden

Gesundheit zeigt sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch, und eine angenehme emotionale Umgebung ist ebenfalls wichtig. Es ist wichtig, dem Kind Aufmerksamkeit zu schenken und eine Umgebung zu schaffen, in der es sich sicher fühlt, seine Gefühle und Gedanken auszudrücken. Es kann von Vorteil sein, den Kindern gesunde Stressbewältigungstechniken beizubringen. Das Erkennen und Bewältigen stressiger Situationen hilft den Kindern, Stress abzubauen und trägt zu ihrem emotionalen Wohlbefinden und Leben bei.