Interessieren Sie sich für eine natürlichere Unterstützung der Gesundheit? Wenn ja, sollten Sie auf Quercetin achten. Quercetin kommt in beliebten Lebensmitteln vor, aber nur wenige Menschen kennen die Schätze, die es enthält. Wie wirkt es und wie sollte man es am besten supplementieren?
Was ist Quercetin und wo findet man es?
Quercetin ist ein starker Antioxidans, das zur Familie der Flavonoide gehört, pflanzliche Verbindungen mit schützender Wirkung auf unsere Gesundheit. Es wirkt gegen freie Radikale und schützt so die Zellen vor Schäden und Alterung.
Es ist vor allem in folgenden Lebensmitteln zu finden:
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Zwiebeln und Knoblauch – einige der reichhaltigsten Quellen.
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Äpfeln – je roter die Schale, desto besser.
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Beeren – Heidelbeeren, Cranberries, schwarze Johannisbeeren sind voll von Antioxidantien.
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Weißkohl und Brokkoli – hervorragend für die Gesundheit, auch dank ihres Ballaststoffgehalts.
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Tee Grüntee und Rotwein – natürliche Quellen mit zusätzlichen Vorteilen.
- Gemüse und Obst – die meisten davon befinden sich in der äußeren Schicht der Früchte, also in der Schale.
Wenn Sie also eine vielfältige Ernährung haben und keine Lebensmittel wie Kräuter, Obst und Gemüse aus Ihrer Ernährung eliminieren, nehmen Sie wahrscheinlich bereits Quercetin auf und es ist in Ihrem Körper. Quercetin gilt sogar als eines der am häufigsten vorkommenden Antioxidantien, die auch biologisch aktiv sind.
Wie unterstützt Quercetin die Gesundheit?
Quercetin hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Interessiert, welche?
1. Stärkt das Immunsystem
Quercetin hilft, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, was die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems unterstützt. Studien zeigen, dass es die Dauer einer Erkältung oder Grippe verkürzen kann.
2. Schützt das Herz und die Blutgefäße
Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, den Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. Auf diese Weise trägt es zur Vorbeugung von Herzkrankheiten bei.
3. Hat antiallergische Wirkung
Quercetin ist ein natürliches Antihistaminikum, das Symptome von Allergien wie Heuschnupfen, Nesselsucht oder Asthma lindern kann. Es stabilisiert die Zellen, die Histamin freisetzen, und reduziert so allergische Reaktionen.
4. Unterstützt die Muskelerholung
Sportler schätzen seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren und die Regeneration nach körperlicher Anstrengung zu beschleunigen.
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Wie sollte Quercetin supplementiert werden und welche Dosis wird empfohlen?
Quercetin kommt vor allem in Gemüse und Obst vor. Manchmal ist jedoch die Menge nicht ausreichend, und es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Natürliche Quellen vs. Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse und Tee haben, nehmen Sie wahrscheinlich eine gewisse Menge Quercetin auf. Für intensivere Effekte ist es jedoch ratsam, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.
Dosis
Die meisten klinischen Studien geben oder verwenden Dosen von Quercetin im Bereich von 500 bis 1 000 mg täglich, normalerweise aufgeteilt auf mehrere Dosen. Wie sieht das aus?
- Standarddosis zur Vorbeugung: 500 bis 1 000 mg täglich. Diese Dosen werden oft auf zwei Dosen aufgeteilt. Es ist zu beachten, dass bei hohen Dosen von Quercetin, also über 1 000 mg täglich, das Risiko einer Nierenschädigung besteht. Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten und sich im Falle einer Dosisüberschreitung mit einem Arzt abzusprechen. So können Nebenwirkungen sicher vermieden werden.
- Für bessere Aufnahme: Kombinieren Sie es mit Vitamin C oder Bromelain (ein Enzym aus Ananas).
Die empfohlene Dosis lautet daher:
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Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie die Quercetindosis überschreiten oder andere Medikamente einnehmen.
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Halten Sie sich an die empfohlene Dosis – es ist am besten, wenn Sie das maximale Limit nicht überschreiten. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers. Die empfohlene Tagesdosis befindet sich in der Regel auf der Verpackung des Produkts.
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Die Anwendungsdauer – Einige Quellen empfehlen sogar, Quercetin etwa einen Monat lang zu verwenden und dann eine Pause einzulegen. Warum? Vor allem, um zu verhindern, dass sich der Körper an die regelmäßige Einnahme gewöhnt, und obwohl Quercetin gut vertragen wird, können langfristig hohe Dosen die Leber und Nieren belasten. Eine Pause hilft dem Körper, sich natürlich zu entgiften.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Quercetin buchstäblich ein natürlicher Superheld unter den Antioxidantien ist. Es stärkt das Immunsystem, schützt das Herz, bekämpft Allergien und hilft dem Körper im Kampf gegen Entzündungen. Egal, ob Sie es aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, es ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um die Gesundheit zu fördern.
