Gehören Sie zu den Menschen, deren Stimmung, Produktivität und Motivation vom Wetter beeinflusst werden? Das morgendliche Licht ist nicht nur angenehm anzusehen, sondern programmiert buchstäblich unser Gehirn und unseren Körper für den ganzen Tag. Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass Tage, an denen Sie Ihr Gesicht direkt nach dem Aufwachen den Sonnenstrahlen aussetzen, einfach besser beginnen. Und keine Sorge, das ist nicht nur ein Placebo-Effekt. Die Wissenschaft bestätigt, dass das morgendliche Licht einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Energie, Stimmung und sogar unseren Schlaf hat. Lassen Sie uns herausfinden, warum es so wichtig ist und wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Licht als natürlicher Wecker
Unser Körper funktioniert nach einem zirkadianen Rhythmus oder inneren biologischen Uhr, die Schlaf, Wachsein und Energieniveaus im Laufe des Tages steuert. Und raten Sie mal, was ihr wichtigster Auslöser ist? Genau – Licht.
Die morgendlichen Sonnenstrahlen signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, zu stoppen und stattdessen Wachhormone wie Cortisol zu aktivieren. Dieses Hormon hilft, unser Gehirn für den ganzen Tag aufzuwecken.
Tipp: Stellen Sie sich nach dem Aufwachen für ein paar Minuten ans Fenster oder, noch besser, gehen Sie nach draußen und lassen Sie die Sonne Ihr Gehirn wecken.
Bessere Laune?
Sonnenlicht kann als eine Art natürliches Antidepressivum betrachtet werden. Der Aufenthalt im Tageslicht hilft, den Serotoninspiegel oder Glückshormon zu erhöhen, das unsere Stimmung, Konzentration und allgemeine Psyche beeinflusst.
Wir alle kennen die Winterzeit, in der wir im Dunkeln aufstehen und im Dunkeln nach Hause kommen. Deshalb fühlen wir uns in den Wintermonaten, wenn es morgens dunkel ist und die Sonne seltener scheint, oft müder und haben schlechtere Laune. Den meisten Menschen macht die Kälte nichts aus – es ist die deprimierende Dunkelheit. Es gibt sogar eine saisonale affektive Störung (SAD), die mit einem Mangel an natürlichem Licht verbunden ist.
Sonnenlicht – der Schlüssel zu besserem Schlaf
Paradoxerweise gilt: Je mehr Licht wir morgens bekommen, desto besser können wir abends einschlafen. Der Grund? Das Morgenlicht setzt die innere Uhr zurück und hilft dem Körper, den Unterschied zwischen Tag und Nacht besser zu erkennen. Das bedeutet, dass am Abend mehr Melatonin produziert wird, wodurch wir leichter einschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf haben.
Tipp: Morgens so viel Licht wie möglich, abends hingegen blaues Licht von Bildschirmen reduzieren – das sorgt für eine gesunde Schlafroutine. Falls Sie dennoch nicht auf Bildschirme verzichten können, empfehlen wir Brillen, die blaues Licht blockieren.
Mehr Energie und Produktivität
Wenn wir direkt nach dem Aufwachen natürliches Licht bekommen, reagiert unser Körper mit einer erhöhten Cortisolproduktion und anderen Hormonen, die uns wach und konzentriert halten. Dadurch fühlen wir uns energiegeladener und können effizienter arbeiten oder lernen.
Wie schafft man eine Morgenroutine mit Licht?
Nach dem Aufwachen: Öffnen Sie das Fenster oder gehen Sie auf den Balkon, lassen Sie die morgendlichen Sonnenstrahlen auf sich wirken.
Frühstück am Fenster: Wenn Sie keine Zeit für einen Spaziergang haben, essen Sie Ihr Frühstück dort, wo natürliches Licht auf Sie fällt.
Morgendlicher Spaziergang: Idealerweise mindestens 10 bis 15 Minuten draußen. Wenn Sie draußen joggen oder trainieren, umso besser!
Licht bei der Arbeit: Wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind, versuchen Sie, in Fensternähe zu sitzen und machen Sie gelegentlich einen Spaziergang nach draußen, um Tageslicht zu tanken.
Licht als einfacher Biohack
Morgendliches Licht ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um den Tag zu verbessern – und es ist völlig kostenlos. Es hilft uns, wach zu werden, uns besser zu fühlen und abends leichter einzuschlafen. Warum also nicht davon profitieren?
Fangen Sie schon morgen an! Anstatt direkt nach dem Aufwachen zum Handy zu greifen, schauen Sie zuerst nach draußen und lassen Sie das Licht Ihren Tag starten! Sie und Ihr Körper werden es Ihnen danken. 
