A gyermekek legyengült immunrendszere az egész család számára kellemetlen akadályt jelenthet. A gyermekek immunitásának növelése kulcsfontosságú az egészségük és a betegségekkel szembeni ellenálló képességük szempontjából. Nézzük meg 5 tippet, hogyan érhetjük el ezt a lehető leghatékonyabban és legegyszerűbben.
1. Elegendő alvás
A minőségi alvás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, és a gyermekek esetében ez különösen fontos. Alvás közben ugyanis az immunrendszer regenerálódik. Az alváshiány gyengítheti az immunrendszert, és növelheti a betegségekre való hajlamot.
Ezért fontos, hogy rendszeres alvási rutint alakítsunk ki a gyermekeink számára. Az optimális alvásidő hossza eltérő, és több tényezőtől függ, mint például az életkor vagy a gyermek igényei. Az óvodás korú gyermekeknek (3-5 éves kor között) naponta 10-13 óra alvásra van szükségük. Az általános iskolás gyermekeknek (6-13 éves kor között) 9-11 órát kell aludniuk, míg a serdülőknek már 8-10 óra is elegendő. Fontos, hogy a gyerekek megszokják, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjenek le, és zavartalan alvásuk legyen.
2. Elegendő vitamin és ásványi anyag
Ha az étrend nem elegendő, minőségi és tiszta étrend-kiegészítők is segíthetnek. A vitaminok és az immunitás szorosan összefüggnek, és kölcsönösen kiegészítik egymást.
Egyes vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ideális, ha gyümölcsöket és zöldségeket illesztünk a gyermekek étrendjébe. Az immunrendszer erősítéséhez a legfontosabb vitaminok közé tartoznak:
-
A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket, és számos fontos funkciót lát el. A C-vitamin alapvető forrásai közé tartoznak elsősorban a citrusfélék, de a zöldségek is, mint például a káposzta, a paprika vagy a burgonya. A C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítők szedése különösen ősszel és télen fontos.
-
A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag a testünk számára. Több mint 200 enzimet tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az anyagcserénk megfelelő működését. A cinkhiányt különösen a gyakori megfázás jellemzi. A cink fő forrásai közé tartozik a hús, a máj, a tojás vagy a tejtermékek stb. Fontos megemlíteni, hogy a cinkszint az élelmiszerekben a mezőgazdasági termelés miatt csökken. Ezért ajánlott a cink pótlása étrend-kiegészítők segítségével.
-
A D-vitamin segít az immunrendszernek megvédeni a szervezetet a káros vírusok és baktériumok támadása ellen. Fontos a csontok, izmok és fogak megfelelő fejlődéséhez, mivel segíti a kalcium és a foszfor felszívódását. A fő források közé tartoznak a halak és a jól ismert halolaj, valamint a tejtermékek és a hús általában. A D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítők szedése már a születéstől ajánlott. A lakosság döntő többsége, beleértve az anyákat is, D-vitaminhiányban szenved, ami azt jelenti, hogy a D-vitamin nem megfelelő mennyiségben van jelen az anyatejben.
-
A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a testben, például az energia termelésében, a fehérjék forrásában, valamint az izom- és idegműködésben. A magnéziumhiány a testben több tünettel is megnyilvánul, például fáradtsággal vagy rossz hangulattal.
A vitaminok és ásványi anyagok száma, amelyek erősíthetik és optimalizálhatják az immunrendszert, számtalan. Ide tartoznak például az omega 3, az E-vitamin és a B6-vitamin stb. Pozitívum, hogy a vitaminok és ásványi anyagok többsége gyakran része a multivitamin étrend-kiegészítőknek, így ezek a hasznos anyagok kombinálhatók és egyszerűsíthetik a szedést.
Például egy multivitamin termék lehet az ImunUp ital, amely kiegyensúlyozott keveréket tartalmaz 7 aminosavból, 11 vitaminból és 8 ásványi anyagból, beleértve a fent említetteket. Kifejezetten az immunrendszer támogatására lett tervezve, és mindenki számára ajánlott, aki gyenge immunrendszerrel rendelkezik.
Ha természetes alternatívát szeretnél fontolóra venni az immunrendszer erősítésére, érdemes megemlíteni a shilajitot, amely nemcsak összetételében, hanem hatásaiban is egyedülálló. Ez az anyag hosszú történetre tekint vissza, de ami a legfontosabb, hogy 84 ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, beleértve a vasat, a magnéziumot, a cinket, a kalciumot stb. A shilajit a vitaminok mellett fulvosavat és huminsavat is tartalmaz, amelyek antioxidáns és méregtelenítő hatásúak.
3. Elegendő napfény és természet
Egy másik egyszerű tényező, amely erősíti az immunrendszert és az egészséget, a napfény. A napsugarak ugyanis a bőrünkben D-vitamint hoznak létre, amely fontos a gyermekek és a felnőttek immunrendszerének működéséhez. A D-vitamin hiánya gyengült immunitásban nyilvánul meg, amely növeli a gyulladásos betegségek kockázatát, és súlyosabb betegséglefolyáshoz vezethet.
Szerencsére ezt meg lehet akadályozni és megelőzni. Nyári hónapokban elég, ha rendszeresen kimész a gyerekekkel a szabadba. A délelőtt 10 és délután 15 óra közötti időszakban elég 15-30 percet tölteni a napon, hogy elegendő D-vitamint nyerjünk az egész napra. Azonban figyelni kell arra, hogy ne töltsünk túl sok időt a napon, hogy elkerüljük az égést, napszúrást stb. Télen vagy általánosan hidegebb hónapokban ajánlott a D-vitamin-kiegészítők szedése és rendszeres pótlása.
Általánosan elmondható, hogy nemcsak a napfény, hanem a friss levegőn való tartózkodás is jótékony hatású, különösen a természetben. Az a gyermek, aki hozzászokott a hőmérséklet-ingadozásokhoz, ellenállóbbá válik. Ezért bármikor elmehetünk sétálni a gyerekekkel, csak megfelelő ruházatot kell választani. Ez segít a gyerekeknek a természetes edzésben, ami különösen ősszel lehet hasznos.
4. Elegendő mozgás
A mozgás természetes a gyermekek számára. A rendszeres mozgás nemcsak az egészséges testsúly fenntartásában segít, hanem serkenti a keringési rendszert és javítja az immunrendszer működését is. A fizikai aktivitás nemcsak a fizikai szempontból előnyös, hanem javítja a hangulatot és biztosítja a minőségi alvást. A napi rutinba különböző tevékenységeket is beilleszthetünk, hogy a gy gyermekek motiváltak és aktívak maradjanak. Legyen szó játékról, sportokról vagy ugrálásról a trambulinon, mindezek a tevékenységek hatással vannak a gyermekek immunrendszerére.
