A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely fontos a test megfelelő működéséhez. Sajnos sok férfit érint a csökkenése, és ezzel együtt az egészségügyi problémák is. Íme 5 tipp, hogyan növelheted természetesen és hatékonyan a tesztoszteron szintjét.
Először is tisztázzuk, miért fontos egyáltalán a tesztoszteron. A tesztoszteron egy kulcsfontosságú hormon, amely alapvető jelentőséggel bír az általános egészség és jóllét szempontjából. Bár általában a férfi testtel társítják, bizonyos mennyiségben a nők számára is fontos.
Mire jó a tesztoszteron?
-
Izomtömeg és erő támogatása – A tesztoszteront elképzelhetjük úgy, mint egy személyi edzőt, amely segíti izmaink növekedését és erősödését. Növeli a fehérjeszintézist a szervezetben, amely fontos az izmok növekedéséhez és regenerációjához. Ennek köszönhetően az edzés hatékonyabb lehet, és gyorsabb regenerációt eredményez.
-
Zsírégetés – Ez a hormon segíti a szervezetet a zsírégetésben és az egészséges testsúly megőrzésében.
-
Csontok egészsége – Fontos az egészséges csonttömeg fenntartásához. Növeli a csontok sűrűségét és ezáltal azok ellenálló képességét. A tesztoszteron hiánya a csontok gyengüléséhez és a törések fokozott kockázatához vezethet.
-
Szexuális funkciók – A tesztoszteron szintén kulcsszerepet játszik a szexuális egészség terén. Hatással van a szexuális vágyra, a libidóra és a szexuális funkciókra.
-
Hangulat és energia – A tesztoszteron befolyásolja a hangulatot és a kognitív funkciókat. Az egészséges tesztoszteron szintek hozzájárulhatnak a jobb mentális egészséghez, a megnövekedett energiához és a jobb koncentrációhoz. Ezzel szemben az alacsony tesztoszteronszintek összefüggésbe hozhatók a szorongással, a depresszióval és a csökkent kognitív funkciókkal.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges tesztoszteron szint hozzájárul az életminőség javításához. E hormon optimális szintjének fenntartása fontos, és ha alacsony a tesztoszteron szintje, kockázatok és kellemetlen tünetek jelentkezhetnek.
Hogyan növelhető a tesztoszteron szint?
1. Egészséges étrend
Az alacsony tesztoszteronszint elhízással vagy túlsúllyal is megnyilvánulhat. Ezért fontos, hogy odafigyelj az étrendedre, amelyben egészséges zsíroknak, fehérjéknek és szénhidrátoknak kell szerepelniük. Érdemes kerülni az egyszerű cukrokat. Hasznos figyelni a kalóriabevitelre is, mert a túlevés a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezethet.
Az étrend kapcsán fontos a megfelelő hidratálás is. Ideális esetben napi legalább 2 liter vizet kell inni, és kerülni kell a cukros italokat. A cukros italok mellett érdemes odafigyelni a koffeinre is. Ismert, hogy a koffein növeli a kortizol termelését, amely gátolja a tesztoszteron termelését a szervezetben. Kivételt képez azonban a koffein, amelyet leggyakrabban feketekávé formájában fogyasztanak edzés előtt. Ilyen esetben a tesztoszteron termelés 15-19%-kal növekedhet.
2. Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás remek módja a hormon szintjének növelésére. Az erőnléti edzés az egyik bevált módszer a tesztoszteron szint rövid távú hatékony növelésére. Az edzés növeli az izomtömeget és serkenti a hormontermelést. Próbáld beilleszteni a rutinodba a rendszeres súlyzós edzéseket és az intervallumos edzéseket, például sprinteket vagy körkörös edzéseket.
3. Minőségi alvás
Az alvás alapvető fontosságú, és a megfelelő mennyiségű minőségi alvás kulcsfontosságú a hormonális egyensúly szempontjából. Alvás közben ugyanis regenerálódik a szervezet. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. Fontos a rendszeres alvási rend betartása és a kék fény kerülése lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök kék fénye megzavarhatja a melatonin termelését, és ezzel az alvás minőségét.
4. A stressz csökkentése
A stressz alattomos lehet, és szintén jelentősen befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. Ha nyomás alatt érzed magad, növekszik a már említett kortizol termelése, ami negatív hatással van a tesztoszteron szintre. Próbálj tehát egy kicsit lassítani, és biztosíts magadnak elegendő nyugalmat és pihenést. A legjobb megoldás, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerülöd a stresszes helyzeteket.
5. Természetes kiegészítők
Ha úgy érzed, hogy nem tudod beszerezni az összes szükséges anyagot az ételekből, ideális megoldás a kiegészítők bevonása a programodba. A természetes étrend-kiegészítők nagyszerű segítőtársak lehetnek, amelyek segíthetnek növelni a tesztoszteron szintet. A három népszerű kiegészítő közé tartozik:
Tribulus Terrestris, más néven földi buzogány, különleges tulajdonságai miatt specifikus, amelyek közé tartozik elsősorban a tesztoszteron szint növelése és a hormonális egyensúly támogatása. A NutriMax Tribulus egy tablettában 2000 mg földi buzogány kivonatot tartalmaz, amelynek 40%-a szaponinokból áll. A szaponinok hatékony természetes vegyületek, amelyek támogatják az immunrendszert, javítják az emésztést, valamint gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatásúak.
Shilajit egy természetes ásványi komplex, amelyet gyakran használnak a hagyományos indiai gyógyászatban, és gazdag történelme van. Különleges lenyűgöző tulajdonságai miatt, és több mint 84 ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, beleértve a magnéziumot, cinket, vasat stb. Az energia szint és az általános egészség támogatójaként tartják számon.
Tongkat Ali, más néven maláj ginszeng, egy természetes gyógynövény-kiegészítő, amely Délkelet-Ázsiából származik, és ismert potenciális képességeiről, hogy növelje a tesztoszteron szintet és javítsa a szexuális funkciókat. Szintén elnyerte az „ázsiai viagra” becenevet híres tulajdonságai miatt. Az egyik legnépszerűbb afrodiziákum.
