Ha Ön a fitnesz- vagy sportvilágban tevékenykedik, valószínűleg hallotta már a BCAA kifejezést. De mi is ez pontosan, és miért olyan fontosak ezek a betűk a szervezeted számára? Nézzük meg az elejétől kezdve.
Mik azok a BCAA-k, és miért érdemes foglalkoznod velük?
A BCAA a „Branched Chain Amino Acids” rövidítése, ami elágazó láncú aminosavakat jelent. Ez három esszenciális aminosav kombinációja, amelyek közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek az aminosavak azért érdemelték ki az esszenciális elnevezést, mert a szervezetünk nem képes saját maga előállítani őket, ami azt jelenti, hogy pótolni kell őket, és nincs más lehetőség, mint a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel történő bevitelük.
A BCAA-k három kulcsfontosságú aminosava
Mint már említettük, a BCAA három esszenciális aminosav kombinációja. Ismerkedjünk meg velük egy kicsit közelebbről és azzal, hogy miről is van szó:
1. Leucin
A leucin a legfontosabb aminosav az említett három aminosav közül. A leucint sok sporttáplálékban megtalálod, és nem csak abban. Tanulmányok szerint a leucin az izomfehérje-termelés leghatékonyabb aktivátora. Ez a legerősebb anabolikus aminosav, amely segít stimulálni az inzulint, ami különösen fontos az edzés után. Emellett elősegíti az izomnövekedést, javítja a teljesítményt, miközben segít a zsírégetésben. Leginkább a húsban, tejben, tojásban vagy halban található meg. Növényi forrásból hántolatlan rizs, szója, alma, áfonya, körte, mogyoró stb. A növényi alapú étrend azonban szegény leucinban, ezért néha kiegészítőkön keresztül kell hozzájutni.
2. Izoleucin
Az izoleucin kulcsszerepet játszik az izmok regenerálódásában és az energia növelésében. A leucinnal ellentétben az izoleucin inkább az izmok energiaellátására és a vércukorszint szabályozására koncentrál. Egyedülálló az a képessége, hogy növeli a véráram, vagyis a glükóz hasznosulását, és ezáltal az izmok energiaellátását az atlétikai teljesítmény során. Segít továbbá javítani az oxigén áramlását a szervezetben, ami jobb állóképességet jelent edzés közben. Az izoleucin a fizikai megterhelés utáni regenerálódást is nagyszerűen segíti, mivel támogatja az izomrostok gyógyulási folyamatát.
3. Valin
A valin a BCAA család harmadik tagja, és fontos szerepet játszik az energiaanyagcsere támogatásában. Segít megelőzni a fáradtságot az edzések során, mivel elegendő energiát biztosít az izmok számára. A valinról azt mondják, hogy az egészséges gondolkodáshoz és erőnléthez nélkülözhetetlen aminosav. A valin a szervezet nitrogénegyensúlyának fenntartásában is segít, ami fontos a megfelelő izomnövekedéshez.
Milyen hatásai vannak a BCAA-knak?
-
Elősegítik az izomnövekedést: Egyszerűen fogalmazva, amikor edzel, az izmaidnak elegendő aminosavra van szükségük a növekedéshez és regenerálódáshoz. Ha elegendő BCAA van a szervezetedben, az javítja a tested izomtömeg-építési képességét. Ezért is a nagyobb izmok a BCAA használatának leggyakoribb motivációja a testépítők, testépítők vagy akár a rendszeres edzőterembe járók körében.
-
A regenerálódás felgyorsítása: Az intenzív edzés során az izomrostok mikroszkopikus sérülése következik be. A BCAA-k segítenek a szervezetnek gyorsabban kijavítani ezeket az apró „sebeket”, így kevésbé érzed magad fáradtnak, és hamarabb és hatékonyabban tudsz visszatérni az edzéshez.
-
Az izomfáradtság csökkentése: Ki ne ismerné azt az érzést, amikor egy kemény edzés után alig tud felkelni az ágyból? A BCAA-k segíthetnek enyhíteni ezt az állapotot. Fogyasztásuk következtében csökken a szerotonin, a fáradtságérzettel összefüggésbe hozható hormon termelődése. Az eredmény? Tovább bírja és keményebben edz.
-
Az izmok védelme diéta közben: Ha megpróbálsz leadni néhány kilót, és korlátozod a kalóriabevitelt, a szervezet hajlamos az izomtömeget energiaforrásként lebontani. Pontosan ekkor jönnek a BCAA-k a segítségedre. Itt jönnek a képbe a BCAA-k, mert segítenek megvédeni az izomszövetet ettől a lebontási folyamattól.
-
Teljesítményfokozás: Egyes tanulmányok szerint a BCAA-k pozitívan befolyásolhatják a teljesítményt a sportteljesítmény során is. Ez annak köszönhető, hogy az izmok számára gyorsan rendelkezésre állnak, ami segíthet az erő, az állóképesség és az állóképesség növelésében.
Kinek a BCAA-k a megfelelő választás
A BCAA előnye, hogy az emberek széles köre számára alkalmas. A BCAA-k alkalmasak hosszabb ideig tartó, fizikailag megterhelő tevékenységhez vagy akár egyszeri erőterheléshez is. Legyen szó testépítőkről, állóképességi futókról, vagy csak valakiről, aki szeretné erősíteni az izomtömegét és javítani a regenerálódását. Mindenki értékelheti a BCAA-k egyedülálló hatásait. Az erőnléti edzés során hasznosak az izomtömeg védelmében és az izomtömeg csökkentésében. A futók és a kerékpárosok viszont értékelni fogják az izomfáradás késleltetését, és a BCAA-k hatását a fogyókúrázók is értékelni fogják. Van egy egyszerű egyenlet, azaz minél több BCAA-t viszünk be, annál kevésbé vagyunk hajlamosak az elhízásra. Ez a kiegészítő egyszerűen egyedülálló, és mindenkinek ki kellene próbálnia és meg kellene vásárolnia.
Adagolás - hogyan kell helyesen bevenni a BCAA-kat
Ideális, ha a BCAA-kat fél órával edzés előtt használod az izmok védelme és az energiaszállítás érdekében. Célszerű közvetlenül utána is bevenni őket, hogy támogassák a regenerálódási folyamatot. Ami az adagolást illeti, azt a testsúlyod vagy a sport és az adott tevékenység szerint lehet kiszámítani. A BCAA-k minimális dózisa 90 mg/kg-ban szerepel, és hosszú távú diéta esetén akár 300 mg/kg-ra is növelhető. Általánosságban elmondható, hogy a leggyakoribb adag 5-10 gramm körüli az edzés előtt, közben vagy közvetlenül edzés után. Egyes sportolók az általános regenerálódás elősegítése és a katabolizmus megelőzése érdekében étkezések között is szednek BCAA-t.
A BCAA-k különböző formákban vannak forgalomban. Leggyakrabban porokkal vagy tablettákkal találkozhatsz, de vannak még rághatóak is.
BCAA-k por alakban: A NutriMax 2:1:1 BCAA egy egyedülálló BCAA-kiegészítő, amely vízben könnyen oldódik, így a BCAA-k bevétele gyors és kényelmes. A három esszenciális aminosav - leucin, izoleucin és valin - 2:1:1 arányban van jelen, ami ideális kombináció az izmok regenerálódásának támogatására, és megfelel az izomban való természetes előfordulásuknak. Ráadásul cukor- és aszpartámmentes táplálékkiegészítő, így alkalmas diétákhoz és egészséges életmódhoz.
BCAA-k tabletta formájában: A NutriMax BCAA 2:1:1 + B6 szintén az optimális aminosav-összetételt kínálja 2:1:1 arányban. A tablettaformának köszönhetően ezek a BCAA-k könnyen fogyaszthatók, és így hatékony módját jelentik annak, hogy szervezetét az izmok regenerálódásának és védelmének támogatásához szükséges aminosavakkal lássa el. Ez a táplálékkiegészítő B6-vitamint is tartalmaz, amely segít csökkenteni a fáradtságot és támogatja az idegrendszer megfelelő működését.
Következtetés: BCAA-t vásárolni?
Ha a teljesítmény javítására, a regenerálódás elősegítésére és az izomtömeg védelmére törekszel, a BCAA-k nagyszerű eszközt jelentenek az arzenálodban. A maximális eredmények eléréséhez azonban érdemes gondoskodni az étrend és az életmód általános egyensúlyáról. Érdemes tehát BCAA-t vásárolni? A válasz igen! Akár kiegészítők formájában építi be őket a rutinjába, akár odafigyel a táplálékból történő bevitelére, a teste meg fogja hálálni.
