Érdeklik a természetesebb egészségtámogatási megoldások? Ha igen, érdemes odafigyelnie a quercetinre. A quercetin sok népszerű ételben megtalálható, de kevesen tudják, hogy milyen kincseket rejt. Hogyan működik, és hogyan kell a legjobban pótolni?
Mi a quercetin és hol található meg?
A quercetin egy erős antioxidáns, amely a flavonoidok családjába tartozik, olyan növényi vegyületek, amelyek védik az egészségünket. A szabadgyökökkel szembeni védekezés révén védi sejtjeinket a károsodástól és az öregedéstől.
Főleg az alábbi ételekben található meg:
-
Hagyma és fokhagyma – az egyik leggazdagabb forrás.
-
Almák – minél vörösebb a héja, annál jobb.
-
Bogyós gyümölcsök – áfonya, áfonya, fekete ribizli tele van antioxidánsokkal.
-
Kelkáposzta és brokkoli – kiválóak az egészségünk számára, magas rosttartalmuknak köszönhetően.
-
Tea, zöld tea és bor – természetes források, további előnyökkel.
- Zöldségek és gyümölcsök – a legtöbbjük a gyümölcsök külső héjában található, tehát a héjában.
Ha tehát változatos étrended van, és nem zársz ki olyan ételeket, mint a fűszernövények, gyümölcsök és zöldségek, akkor valószínűleg már is beépíted a quercetint, és az a szervezetedben van. A quercetint még a leggyakrabban előforduló antioxidánsok közé sorolják, amelyek biológiailag is aktívak.
Hogyan támogatja a quercetin az egészséget?
A quercetin számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Kíváncsi, mire képes?
1. Erősíti az immunrendszert
A quercetin segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladásokat, ezáltal támogatja az immunrendszer megfelelő működését. A kutatások szerint rövidítheti a nátha vagy influenza időtartamát is.
2. Védi a szívet és az ereket
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít csökkenteni a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterinszintet, így hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez.
3. Allergiás hatású
A quercetin egy természetes antihisztamin, amely enyhítheti az olyan allergiás tüneteket, mint a szénanátha, csalánkiütés vagy asztma. Stabilizálja a hisztamint felszabadító sejteket, csökkentve ezzel az allergiás reakciókat.
4. Támogatja az izomregenerációt
A sportolók nagyra értékelik, hogy csökkenti a gyulladásokat és felgyorsítja a regenerációt fizikai terhelés után.
Tipp: Olvassa el ezt is Spermidin: A hosszú élet és a sejtek regenerációjának kulcsa
Hogyan kell a quercetint pótolni, és milyen adagolást javasolnak?
A quercetin főleg zöldségekben és gyümölcsökben található meg. Néha azonban a mennyiség nem elegendő, és szükséges a kiegészítők szedése.
Természetes források vs. kiegészítők
Ha változatos étrended van, ami gyümölcsöket, zöldségeket és teát tartalmaz, akkor valószínűleg már valamekkora mennyiségű quercetint veszel magadhoz. Ha azonban intenzívebb hatásokra van szükség, érdemes megfontolni a kiegészítők szedését.
Adagolás
A legtöbb klinikai vizsgálat 500 és 1 000 mg közötti quercetin adagot javasol naponta, általában több részre osztva. Mit jelent ez?
- Szokásos adag megelőzés céljából: napi 500–1 000 mg. Ezt az adagot gyakran két adagra osztják el. Fontos megjegyezni, hogy a nagyobb adagok, azaz napi 1 000 mg felett, a vesekárosodás kockázatát jelenthetik. Ezért fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot, és ha túllépte, beszéljen orvosával. Így elkerülhetők a mellékhatások.
- Jobb felszívódás érdekében: Kombinálja C-vitaminnal vagy bromelinnel (anánászban található enzim).
A javasolt adagolás tehát a következő:
-
Konzultáljon orvosával, ha meghaladja a quercetin adagot, vagy más gyógyszereket szed.
-
Tartsa be az ajánlott adagot – legjobb, ha nem lépi túl a maximális limitet. Mindig kövesse a gyártó utasításait. Az ajánlott napi adag általában a termék csomagolásán található.
-
Az alkalmazás időtartama – Egyes források szerint javasolt, hogy körülbelül egy hónapig használja a quercetint, majd tartson szünetet. Miért? Főleg azért, hogy megakadályozza, hogy a test hozzászokjon a rendszeres fogyasztáshoz, és bár a quercetin jól tolerálható, hosszú távon a magas adagok terhelhetik a májat és a vesét. Egy szünet segít a testnek természetes méregtelenítésben.
Összefoglalva elmondható, hogy a quercetin szó szerint egy természetes szuperhős az antioxidánsok között. Erősíti az immunrendszert, védi a szívet, küzd az allergiák ellen, és segít a gyulladások elleni harcban. Akár étkezésből, akár kiegészítőkből pótoljuk, kiváló szövetséges az egészség megőrzésében.
