A tea szerelmesei közé tartozol, vagy csak valami újat szeretnél kipróbálni? A Yerba Maté, a legendás dél-amerikai ital, amely energiát ad, javítja a koncentrációt, és nem olyan agresszíven pörget fel, mint a kávé. Igaz ez? Ha már megkóstoltad, talán felmerült benned a kérdés: Mennyi Yerbát ihatok naponta, és mennyi koffein van benne?
Yerba Maté vs. kávé
A Yerba Maté körülbelül 30–50 mg koffeint tartalmaz 100 ml italonként, ami kevesebb, mint a kávé, de több, mint a tea. Az összehasonlítás érdekében:
☕ Espresso (30 ml) – 60–80 mg koffein
🍵 Yerba Maté (200 ml) – 60–80 mg koffein
🍃 Zöld tea (200 ml) – 30–50 mg koffein
A Yerba előnye, hogy folyamatosan ad energiát. Mit jelent ez? A kávéval ellentétben a Yerba Maté elfogyasztása után nem érzünk azonnali pörgetést, majd kemikális esést, vagyis az „energiavesztést”, amit a kávéval megszokhattunk. Ezen kívül a koffein mellett más hasznos anyagok is megtalálhatóak ebben a csodálatos teában.
Érdemes azt is figyelembe venni, hogy a Yerba Maté hagyományos elkészítésekor az áztatásokat többször is megismétlik, általában 10-15 alkalommal. Mivel minden egyes új áztatás kevesebb koffeint tartalmaz, mint az előző, de az áztatások számának növekedésével az összkoffein is nő. Most nézzük meg gyorsan a kávé és a Yerba Maté közötti különbségeket.
Gyors áttekintés: Yerba Maté vs. kávé
A Yerba Maté a kávéval szemben hosszú távú frissességet biztosít mellékhatások nélkül. Emellett az antioxidánsok és más hasznos anyagok jelenléte révén támogatja az emésztést és a metabolizmust, így hatékonyabban támogathatja a zsírégetést.
Hány Yerba Maté-t igyak naponta?
A javasolt Yerba mennyisége a koffein toleranciádtól függ. Egészséges felnőttek számára általában maximálisan 400 mg koffein fogyasztása ajánlott naponta. Miért ez a mennyiség? Mert ezt a maximumot tekintik biztonságosnak a legtöbb felnőtt számára, mellékhatások nélkül. Bár ez egy határérték, amiről el lehet térni, ne feledjük, hogy a koffein tolerancia egyéni, ezért mindig figyeljünk a testünkre, és találjuk meg a számunkra legmegfelelőbb határt.
A Yerba Maté esetében általában a következő szabály érvényes:
1–2 kalabasa naponta (kb. 500 ml) – ideális kezdők számára. 3–4 kalabasa naponta (1 l) – tapasztaltabb fogyasztók számára. Több mint 1,5 l naponta? Figyelj a túlzott koffein fogyasztásra!
💡 TIP: Ha érzékeny a koffeinre, inkább délelőtt igyon Yerbát, hogy ne zavarja az alvását.
Van mellékhatása a Yerba Maté-nak?
Bár a Yerba nagyszerű segítő az energia és a koncentráció javításában, túlzott fogyasztás esetén a következőkhöz vezethet:
Alvászavart okozhat (ha este iszod). Gyomorirritációt okozhat érzékeny egyéneknél. Felgyorsult pulzust (különösen, ha kávéval kombinálod).
A Yerba Maté hasznos segítő lehet az egészséged számára, de mindent mértékkel fogyassz. Hallgass a testedre, figyeld meg a reakcióit, ne lépd túl a koffein határaidat, és maximalizáld a Yerba Maté hatásait mellékhatások nélkül. Így biztosíthatod a Yerba Maté biztonságos használatát.
Hogyan csináld?
A Yerba Maté egy nagyszerű természetes stimuláns kiegyensúlyozott koffeintartalommal. Ha mértékkel fogyasztod (kb. 500 ml és 1 l között naponta), élvezheted a jótékony hatásait negatív mellékhatások nélkül.
Ha további tippekre vagy kíváncsi, például hogyan készítsd el a Yerba Maté-t, ajánljuk, hogy nézd meg a cikket: Tippek és tanácsok Yerba Maté rajongóknak.
