Osłabiona odporność dzieci może być uciążliwą przeszkodą dla całej rodziny. Wzmacnianie odporności dzieci jest kluczowe dla ich zdrowia i odporności na choroby. Przyjrzyjmy się 5 wskazówkom, jak to osiągnąć w sposób najbardziej efektywny i prosty.
1. Wystarczająca ilość snu
Jakościowy sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a w przypadku dzieci ma to podwójne znaczenie. Podczas snu dochodzi bowiem do regeneracji układu odpornościowego. Brak snu może osłabić odporność i zwiększyć podatność na choroby.
Warto zatem wprowadzić dla dzieci regularny rytm snu. Optymalna długość snu różni się i zależy od kilku czynników, takich jak np. wiek lub indywidualne potrzeby dziecka. Dzieci w wieku przedszkolnym, czyli od 3 do 5 lat, potrzebują codziennie od 10 do 13 godzin snu. Młodsi uczniowie w wieku 6-13 lat powinni spać 9 do 11 godzin, a nastolatkom wystarczy 8 do 10 godzin snu. Ważne jest, aby dziecko przyzwyczaiło się do zasypiania o stałej porze i miało nieprzerwany sen.
2. Wystarczająca ilość witamin i minerałów
Jeśli dieta nie jest wystarczająca, mogą pomóc wysokiej jakości i czyste suplementy diety. Witaminy i odporność są ze sobą ściśle powiązane i muszą się wzajemnie uzupełniać.
Niektóre witaminy i minerały są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Idealnie jest wprowadzić do diety dziecka owoce i warzywa. Do najważniejszych witamin wzmacniających odporność należą:
-
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki i pełni szereg ważnych funkcji. Podstawowe źródła witaminy C to przede wszystkim cytrusy, ale także warzywa, np. kapusta, papryka czy ziemniaki. Suplementy diety zawierające witaminę C należy stosować zwłaszcza jesienią i zimą.
-
Cynk należy do jednych z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu. Zawiera ponad 200 enzymów, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu. Niedobór cynku w organizmie można rozpoznać zwłaszcza po częstych przeziębieniach. Główne źródła cynku to mięso, wątroba, jajka czy mleko itp. Warto wspomnieć, że poziom cynku w produktach spożywczych obniża się z powodu produkcji rolniczej. Dlatego warto rozważyć suplementację cynkiem.
-
Witamina D pomaga układowi odpornościowemu w obronie przed szkodliwymi wirusami i bakteriami. Jest ważna dla prawidłowego rozwoju kości, mięśni i zębów dzięki wchłanianiu wapnia i fosforu. Główne źródła to ryby i znany tran, a także produkty mleczne i mięso ogólnie. Suplementy diety z witaminą D warto stosować już od urodzenia. Na jej niedobór cierpi znaczna część populacji, w tym matki, które nie mają wystarczającej ilości witaminy D w mleku matki.
-
Magnez to minerał, który odgrywa ważną rolę w organizmie, np. w produkcji energii, źródle białek oraz funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Niedobór magnezu w organizmie objawia się kilkoma objawami, np. zmęczeniem lub złym nastrojem.
Liczba witamin i minerałów, które mogą wzmocnić i zoptymalizować odporność, jest niezliczona. Należą do nich również omega-3, witamina E i B6 itp. Pozytywnym faktem jest to, że większość witamin i minerałów często jest częścią multiwitaminowych suplementów diety, a te korzystne substancje są wtedy łączone i upraszczają samo stosowanie.
Przykładem takiego produktu może być napój ImunUp, który zawiera zrównoważoną mieszankę 7 aminokwasów, 11 witamin i 8 minerałów, w tym tych, które zostały wymienione. Został zaprojektowany specjalnie w celu wspierania układu odpornościowego i jest przeznaczony dla każdego, kto ma osłabiony układ odpornościowy.
Jeśli chciałbyś rozważyć naturalną alternatywę w celu wzmocnienia układu odpornościowego, warto wspomnieć o shilajit, który jest unikalny nie tylko pod względem składu, ale także swojego działania. Ta substancja ma długą historię, ale przede wszystkim zawiera 84 minerały i pierwiastki śladowe, w tym żelazo, magnez, cynk, wapń itp. Oprócz minerałów shilajit zawiera także kwas fulwowy i huminowy, które mają działanie przeciwutleniające i detoksykacyjne.
3. Wystarczająca ilość słońca i natury
Kolejnym prostym czynnikiem, który wzmacnia zarówno odporność, jak i zdrowie, jest promieniowanie słoneczne. Promienie słoneczne bowiem wytwarzają w skórze witaminę D, która jest ważna dla układu odpornościowego dzieci, ale także dorosłych. Niedobór witaminy D objawia się osłabioną odpornością, co zwiększa ryzyko chorób zapalnych, a tym samym gorszy przebieg choroby.
Na szczęście można temu zapobiec i tego uniknąć. W miesiącach letnich wystarczy regularnie wychodzić na dwór z dziećmi. Nawet między godziną 10 a 15 po południu wystarczy 15-30 minut na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D na cały dzień. Należy jednak uważać na dłuższy pobyt na słońcu, aby nie doszło do poparzenia, udaru słonecznego itp. W miesiącach zimowych lub ogólnie chłodniejszych zaleca się stosowanie suplementów witaminy D i regularne jej uzupełnianie.
Ogólnie rzecz biorąc, nie tylko słońce, ale także pobyt na świeżym powietrzu jest korzystny, szczególnie w naturze. Organizm dziecka, który jest przyzwyczajony do zmiany temperatur, jest bardziej odporny. Dlatego możesz wybrać się na spacer z dziećmi w dowolnym czasie, trzeba tylko dostosować ubiór. Pomagasz w ten sposób dzieciom naturalnie się hartować, co może być przydatne zwłaszcza w okresie jesiennym.
4. Wystarczająca ilość ruchu
Ruch jest naturalny dla organizmu dziecka. Regularny ruch nie tylko pomaga utrzymać zdrową wagę, ale także stymuluje układ krążenia i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Aktywność fizyczna jest korzystna nie tylko pod względem fizycznym, ale także poprawia nastrój i zapewnia jakościowy sen. Można włączyć do codziennego harmonogramu różnorodne aktywności, aby dzieci pozostały zmotywowane i aktywne. Niezależnie od tego, czy chodzi o gry, sporty czy skakanie na trampolinie, wszystkie te działania mają wpływ na odporność dzieci.
5. Dobrostan emocjonalny
Zdrowie to nie tylko stan fizyczny, ale również psychika i przyjemne środowisko emocjonalne. Ważne jest, aby poświęcić dziecku czas i stworzyć dla niego środowisko, w którym czuje się bezpiecznie i może swobodnie wyrażać swoje uczucia i myśli. Może być korzystne nauczenie dzieci zdrowych technik radzenia sobie ze stresem. Pomoc dzieciom w rozpoznawaniu i radzeniu sobie w stresujących sytuacjach pomaga im w rozładowywaniu napięcia i przyczynia się do ich dobrostanu emocjonalnego, co jest ważne na przyszłość.
