Testosteron jest męskim hormonem płciowym, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety wielu mężczyzn boryka się z jego spadkiem, co wiąże się z problemami zdrowotnymi. Oto 5 sposobów na naturalne i skuteczne zwiększenie poziomu testosteronu.
Na początku wyjaśnijmy, dlaczego testosteron jest w ogóle ważny. Testosteron to kluczowy hormon, który ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego zdrowia i dobrostanu. Chociaż zwykle jest kojarzony z męskim ciałem, w pewnym stopniu jest także ważny dla kobiet.
Do czego jest przydatny testosteron?
-
Wspieranie masy mięśniowej i siły - Testosteron można sobie wyobrazić jako osobistego trenera, który pomaga naszym mięśniom rosnąć i być silniejszymi. Pomaga zwiększać syntezę białek w organizmie, które są ważne dla wzrostu i regeneracji mięśni. Dzięki temu ćwiczenia mogą być bardziej efektywne, a regeneracja szybsza.
-
Spalanie tłuszczu - Hormon ten pomaga ciału efektywniej spalać tłuszcz i utrzymywać zdrową masę ciała.
-
Zdrowie kości - Jest ważny dla utrzymania zdrowej masy kostnej. Pomaga zwiększać gęstość kości, a tym samym ich odporność. Niedobór testosteronu może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań.
-
Funkcje seksualne - Testosteron odgrywa kluczową rolę w zdrowiu seksualnym. Wpływa na pożądanie seksualne, libido i funkcje seksualne.
-
Nastrój i energia - Testosteron wpływa na nastrój i funkcje poznawcze. Zdrowe poziomy testosteronu mogą przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego, zwiększonej energii i lepszej koncentracji. Z kolei niskie poziomy testosteronu mogą być związane z lękiem, depresją i obniżoną funkcją poznawczą.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy poziom testosteronu przyczynia się do poprawy jakości życia. Utrzymanie optymalnych poziomów tego hormonu jest ważne, a jego niski poziom może prowadzić do ryzyka oraz nieprzyjemnych objawów związanych z jego niedoborem.
Jak zwiększyć poziom testosteronu?
1. Zdrowa dieta
Obniżony poziom testosteronu objawia się również otyłością lub nadwagą. Dlatego ważne jest, aby skupić się na swojej diecie, w której powinny być zawarte zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany. Z kolei należy unikać prostych cukrów. Warto kontrolować także spożycie kalorii, ponieważ przejadanie się prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.
W związku z dietą ważne jest również przestrzeganie nawodnienia organizmu. Idealne jest wypicie co najmniej 2 litrów wody dziennie, najlepiej unikać słodzonych napojów. Poza słodzonymi napojami warto uważać na kofeinę. Wiadomo, że kofeina zwiększa produkcję kortyzolu, który tłumi wytwarzanie testosteronu w organizmie. Wyjątkiem jest jednak kofeina stosowana najczęściej w formie czarnej kawy przed treningiem. W takim przypadku może dojść do zwiększenia produkcji testosteronu o 15 do 19%.
2. Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to świetny sposób na zwiększenie poziomu tego hormonu. Trening siłowy jest jedną ze sprawdzonych metod na skuteczne zwiększenie poziomu testosteronu w krótkim okresie. Ćwiczenia zwiększają masę mięśniową i stymulują produkcję hormonów. Spróbuj włączyć do swojej rutyny regularne treningi z obciążeniem oraz treningi interwałowe, np. sprinty lub trening obwodowy.
3. Wysokiej jakości sen
Sen to podstawa, a wystarczająca ilość wysokiej jakości snu jest kluczowa dla równowagi hormonalnej. Podczas snu dochodzi bowiem do regeneracji. Niedobór snu może negatywnie wpłynąć na równowagę hormonalną. Ważne jest przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i unikanie niebieskiego światła przed snem. Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych może zakłócać produkcję melatoniny, a tym samym jakość snu.
4. Redukcja stresu
Stres może być podstępny i również może znacząco zakłócać równowagę hormonalną. Jeśli czujesz się pod presją, zwiększa się produkcja kortyzolu, który już wspomnieliśmy, i to ma negatywny wpływ na poziom testosteronu. Postaraj się więc trochę zwolnić i zapewnić sobie wystarczającą ilość spokoju i odpoczynku. Najlepszym rozwiązaniem jest unikanie sytuacji stresowych tak bardzo, jak to możliwe.
5. Naturalne suplementy
Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie uzyskać wszystkich potrzebnych substancji z pożywienia, idealnym rozwiązaniem jest włączenie suplementacji do swojego planu. Naturalne suplementy diety mogą być świetnym pomocnikiem, który pomoże zwiększyć poziom testosteronu. Do trzech popularnych suplementów należą:
Tribulus Terrestris, znany również jako buzdyganek naziemny, jest specyficzny ze względu na swoje zdolności, do których należy przede wszystkim zwiększanie poziomu testosteronu i wspieranie równowagi hormonalnej. NutriMax Tribulus zawiera 2000 mg ekstraktu z buzdyganka naziemnego w jednej tabletce, przy czym 40% stanowią saponiny. Saponiny to skuteczne naturalne związki, które wspierają układ odpornościowy, mają zdolność poprawiania trawienia oraz działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.
Shilajit to naturalny kompleks mineralny, który jest często stosowany w tradycyjnej medycynie indyjskiej i ma bogatą historię. Jest unikalny ze względu na swoje fascynujące właściwości i zawiera ponad 84 minerały i pierwiastki śladowe, w tym magnez, cynk, żelazo itd. Uważany jest za wsparcie dla poziomów energii i ogólnego zdrowia.
Tongkat Ali, znany również jako żeń-szeń malezyjski, jest naturalnym suplementem ziołowym pochodzącym z Azji Południowo-Wschodniej, znanym ze swoich potencjalnych zdolności do zwiększania poziomu testosteronu i poprawy funkcji seksualnych. Zyskał również przydomek „azjatycka viagra” dzięki swoim znanym właściwościom. Jest jednym z najpopularniejszych afrodyzjaków.
