Na pewno słyszeliście o elektrolitach, ale wiecie, czym one właściwie są i kiedy najlepiej je stosować? Ponieważ elektrolitów nie potrzebują tylko sportowcy, ale każdy z nas. Dlaczego? Przyjrzyjmy się temu.
Czym właściwie są te elektrolity?
Nie będziemy was nużyć nauką, podsumujmy to. Mówiąc prosto, elektrolity to minerały, które przewodzą prąd elektryczny w naszym ciele. Znajdują się one w formie jonów, czyli cząsteczek naładowanych elektrycznie.
Dlaczego nasze ciało potrzebuje elektrolitów? Ich główną funkcją jest utrzymanie równowagi płynów, wspomaganie prawidłowego funkcjonowania nerwów, mięśni, a także ogólna pomoc w dobrej nawodnieniu organizmu. Bez wystarczającej ilości elektrolitów może dojść do zmęczenia, bólów głowy, skurczów mięśni lub spadku wydajności. A to nie tylko fizycznej, ale także psychicznej.
Do najważniejszych elektrolitów należą:
- Sód – Reguluje ilość wody w ciele, wspomaga funkcjonowanie nerwów i mięśni.
- Potas – Pomaga w pracy mięśni, w tym serca, wspomaga impulsy nerwowe.
- Wapń – Ważny dla skurczów mięśni, krzepliwości krwi i zdrowia kości.
- Magnez – Pomaga w rozluźnianiu mięśni, produkcji energii i przekazywaniu impulsów nerwowych.
- Chlorek – Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową oraz objętość płynów ustrojowych.
Każdy z tych elektrolitów pełni w ciele specyficzną rolę, ale razem tworzą spójną drużynę, która zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała.
Kiedy warto uzupełniać elektrolity?
Co ważne, to fakt, że elektrolity tracimy naturalnie. Najczęściej potem, moczem, ale także podczas choroby. Nie zawsze trzeba od razu sięgać po suplementy, ale w niektórych sytuacjach ich uzupełnienie może być bardzo korzystne:
- Podczas intensywnej aktywności fizycznej – na przykład po biegu, treningu siłowym lub długiej wędrówce. Podczas wysiłku z organizmu wraz z potem tracone są zwłaszcza sód i potas.
- W gorącej pogodzie – wyższe temperatury oznaczają większe pocenie się, a tym samym większą utratę elektrolitów.
- Podczas choroby – biegunka, wymioty czy gorączka mogą szybko zaburzyć poziom elektrolitów.
- Podczas zmęczenia, skurczów lub osłabienia – te objawy mogą sygnalizować nierównowagę, którą elektrolity mogą pomóc wyrównać.
Dla kogo elektrolity są korzystne?
Spójrzmy, kto najbardziej doceni korzyści płynące z elektrolitów i dla kogo są one idealne:
-
Athleci i osoby aktywne – Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do znacznej utraty elektrolitów potem. Uzupełnienie elektrolitów pomaga utrzymać nawodnienie, zapobiec skurczom i poprawić regenerację.
-
Wysokie temperatury – Idealnym przykładem, kiedy dosłownie trzeba uzupełnić elektrolity, jest gorąca pogoda. Wysokie temperatury zwiększają pocenie się, co może prowadzić do nadmiernej utraty elektrolitów. Jeśli nie nawodnisz się odpowiednio, może to prowadzić do zmęczenia, osłabienia lub odwodnienia.
-
Osoby mające problemy trawienne – Może chodzić o problemy trawienne, ale także np. wysoką gorączkę, przez które dochodzi do nadmiernych strat elektrolitów. Uzupełnienie elektrolitów pomaga przywrócić odpowiednią równowagę.
-
Starsze osoby – Z wiekiem organizm może trudniej regulować poziom elektrolitów. U starszych osób często konieczne jest uzupełnianie elektrolitów, aby zapobiec odwodnieniu i innym problemom zdrowotnym.
-
Kac – Co może być zaskoczeniem, to fakt, że alkohol powoduje odwodnienie i utratę elektrolitów, co przyczynia się do mdłości i bólów głowy. Elektrolity pomagają przywrócić równowagę płynów i przyspieszyć regenerację.
Dla kogo elektrolity nie są odpowiednie?
Elektrolity są kluczowe dla naszego ciała, ale to nie oznacza, że im więcej ich zażyjemy, tym lepiej. Niektóre grupy ludzi powinny monitorować ich spożycie, szczególnie osoby z chorobami nerek, wysokim ciśnieniem krwi lub problemami sercowo-naczyniowymi.
Poza tym istnieją leki, które mogą wpływać na gospodarowanie elektrolitami w organizmach, dlatego zawsze lepiej skonsultować przyjmowanie suplementów z lekarzem. Do tych leków należą diuretyki, inhibitory ACE, kortykosteroidy czy inhibitory aldosteronu.
Jak uzupełniać elektrolity?
Elektrolity możemy uzupełniać na dwa sposoby: poprzez dietę lub właśnie suplementy diety.
1. Elektrolity w diecie – Elektrolity naturalnie znajdują się w produktach takich jak:
- banany (potas),
- orzechy i nasiona (magnez),
- produkty mleczne (wapń),
- słone potrawy (sód),
- zielone warzywa liściaste.
2. Suplementy diety i napoje sportowe – Jeśli potrzebujesz szybkiego i praktycznego rozwiązania, idealne będą wysokiej jakości suplementy. Świetnym wyborem jest na przykład BrainMax LAUF Preworkout, który oprócz elektrolitów zawiera także substancje wspomagające wydajność, koncentrację i motywację podczas treningu.
Podsumowanie
Elektrolity nie są tylko przywilejem sportowców wyczynowych. Jeśli dużo się pocisz, uprawiasz sport, lub masz problemy ze skurczami czy zmęczeniem, ich uzupełnienie może być kluczowe dla twojego zdrowia i wydajności. Słuchaj swojego ciała, czasami to właśnie odpowiednia równowaga minerałów zrobi większą różnicę, niż się spodziewasz.
