W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie stres i słaba jakość snu dotykają coraz więcej osób, szukamy sposobów, aby znaleźć odrobinę spokoju. I tutaj na scenę wkracza GABA, skrót od kwasu gamma-aminomasłowego. Ten niepozorny neuroprzekaźnik jest kluczem do uspokojenia umysłu, radzenia sobie ze stresem i wspomagania głębokiego snu. Jak działa i jak można go skutecznie uzupełniać?
Co to jest GABA i jak działa w mózgu?
Odpowiedzmy na to podstawowe pytanie w prosty sposób. GABA to jeden z głównych neuroprzekaźników, które w mózgu działają w sposób uspokajający. Co to jest neuroprzekaźnik? Jest to substancja chemiczna w mózgu, która przenosi sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi, czyli neuronami. W skrócie jest to coś w rodzaju „kuriera”, który pomaga mózgowi i ciału komunikować się i wpływa na nasze samopoczucie, myślenie, ruch, sen i stres.
GABA działa jak hamulec dla aktywności nerwowej. Kiedy jest jej wystarczająca ilość w ciele, mózg uspokaja się, zmniejsza się nadmierna stymulacja i czujemy się bardziej zrelaksowani. Wyobraź sobie mózg jako ruchliwe miasto pełne samochodów, co dla nas oznacza sygnały nerwowe. Kiedy ruch jest zbyt chaotyczny, dochodzi do stresu i przeciążenia. GABA działa tutaj jak „policjant drogowy”, który reguluje ruch i utrzymuje porządek, aby wszystko działało sprawnie. W ten sposób możemy łatwo zrozumieć kluczową funkcję GABA.
Co jeszcze wspiera GABA?
Teraz, gdy rozumiemy jej kluczową rolę, przyjrzyjmy się jej innym głównym efektom, które przede wszystkim mają na celu wspomaganie snu i radzenie sobie ze stresem.
1. Uspokaja umysł i zmniejsza stres
Kiedy poziom GABA jest wystarczający, łatwiej radzimy sobie ze stresowymi sytuacjami, czujemy się bardziej zrównoważeni i mniej nerwowi. Badania sugerują również, że niski poziom GABA wiąże się z lękiem, drażliwością i problemami z koncentracją.
2. Wspomaga jakość snu
GABA pomaga szybciej zasnąć i poprawia głębokość snu, co oznacza, że rano będziesz naprawdę wypoczęty i to nie tylko „wrażenie”. Jeśli często masz w głowie gonitwę myśli i pozwalasz się pochłonąć nadmiernemu myśleniu, kiedy kładziesz się do łóżka, może to być właśnie z powodu braku tego neuroprzekaźnika w organizmie.
3. Pomaga złagodzić napięcie i wspomaga relaksację mięśni
GABA nie jest ważna tylko dla mózgu. Odgrywa również kluczową rolę w ciele, gdzie rozluźnia napięcie mięśniowe i pomaga radzić sobie ze stresem fizycznym. Dlatego docenią ją także osoby aktywne lub te, które cierpią na sztywność mięśniową.
Jak uzupełniać GABA i na co zwrócić uwagę?
Naturalne źródła GABA
-
Organizm wytwarza GABA samodzielnie, ale jej produkcję można wspomóc odpowiednią dietą. Doskonałe produkty wspomagające jej naturalną produkcję to:
-
Fermentowane produkty spożywcze (kimchi, kefir, tempeh)
-
Zielona herbata i matcha – wspomagają naturalną produkcję GABA
-
Orzechy i nasiona, szczególnie migdały i nasiona słonecznika
-
Banany, szpinak, brokuły
Suplementy GABA – czy działają?
GABA można również przyjmować w postaci suplementów, ale istnieją wątpliwości, czy rzeczywiście dociera do mózgu w odpowiednich ilościach. Dlatego wiele osób wybiera alternatywy, które wspomagają jej produkcję w organizmie. Do najczęstszych alternatyw należą na przykład L-teanina (obecna w zielonej herbacie), magnez lub witamina B6.
Porada na artykuł: Co to jest Magtein? Magnez na skurcze i mózg
Na co zwrócić uwagę?
-
Nie łącz z alkoholem i środkami uspokajającymi, ponieważ GABA nasila ich działanie.
-
Stosuj odpowiednią dawkę – nadmiar może prowadzić do senności lub zawrotów głowy.
-
Konsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na lęk lub depresję.
Klucz do wewnętrznego spokoju?
GABA jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników dla dobrego samopoczucia psychicznego, radzenia sobie ze stresem i jakościowego snu. Jeśli często czujesz się przytłoczony, źle śpisz lub walczysz z napięciem, warto skupić się na jej wsparciu. Niezależnie od tego, czy uzupełnisz ją poprzez dietę, naturalne substancje, czy suplementy. Spokojny umysł i dobry sen są fundamentem zdrowia, a GABA może w tym znacznie pomóc.
